Кофейный завтрак
Кофе, банан, овсянка и арахисовая паста — бодрит и держит сытость до обеда.
Белок40 г
Калории564
Белок на 100 ккал7,1 г
Время5 мин
На 1 порцию. Углеводы ≈73 г, жиры ≈15 г.
Ингредиенты на 1 порцию
Холодный кофе150 мл (или 1–2 порции эспрессо, долитые водой до 150 мл)
Соевое молоко200 мл
Банан замороженный1 шт.
Овсяные хлопья30 г
Арахисовая паста1 ст. л. (15 г)
Протеин ванильный или шоколадный30 г
Финик (по желанию)1 шт.
Как готовить
- Свари кофе заранее и остуди, можно накануне.
- Сложи всё в блендер и пробей до гладкости.
- Для густоты — пара кубиков льда.
Варианты
- Без кофеина — замени кофе молоком или какао.
- Перед утренней тренировкой — без арахисовой пасты: легче для живота.
Под твою цель
СиловыеБелка уже 40 г — полноценный приём пищи.
Бег, объёмПлюс финик и ещё 20 г овсянки — около 650 ккал.
Снижение весаБез финика и пасты — около 450 ккал.