Ягодный с овсянкой
Смузи, который заменяет завтрак: ягоды, овсянка, лён и протеин.
Белок36 г
Калории484
Белок на 100 ккал7,4 г
Время3 мин
На 1 порцию. Углеводы ≈60 г, жиры ≈13 г.
Ингредиенты на 1 порцию
Соевое молоко250 мл
Замороженные ягоды150 г
Банан½ шт.
Овсяные хлопья30 г
Молотый лён1 ст. л. (10 г)
Протеин25 г
Как готовить
- Если блендер слабый, залей овсянку молоком на 5 минут.
- Добавь остальное и пробей до гладкости.
- Пей сразу: лён и овсянка со временем загущают смузи.
Варианты
- Вместо протеина — 150 г соевого йогурта: белка меньше, но вкус нежнее.
- Чиа вместо льна.
Под твою цель
Бег, объёмЦелый банан и 50 г овсянки — хороший завтрак за 1,5–2 часа до длинной.
Снижение весаБез банана и с половиной овсянки — около 380 ккал.