Шоколадно-арахисовый
Вкус как у молочного коктейля, а белка больше 40 г. Лучший вариант после силовой.
Белок42 г
Калории395
Белок на 100 ккал10,6 г
Время3 мин
На 1 порцию. Углеводы ≈41 г, жиры ≈10 г.
Ингредиенты на 1 порцию
Соевое молоко300 мл
Протеин, лучше шоколадный или ванильный30 г
Банан, лучше замороженный1 шт. (≈120 г)
Арахисовая паста в порошке1,5 ст. л. (12 г)
Какао1 ч. л.
Лёдпо желанию
Как готовить
- Сложи всё в блендер: сначала молоко, потом остальное.
- Пробей 30–40 секунд до гладкости.
- Слишком густо — долей молока, слишком жидко — добавь льда или банана.
Варианты
- Вместо порошка — 1 ст. л. обычной арахисовой пасты: вкуснее, но плюс около 50 ккал.
- Замороженный банан делает коктейль густым и холодным без льда.
Под твою цель
СиловыеКак есть — сразу после тренировки.
Набор массыЛожка арахисовой пасты и 30 г овсянки — плюс около 200 ккал.
Снижение весаПоловина банана и молоко пополам с водой — около 300 ккал и 36 г белка.