Овсянка с текстуратом, чиа и черникой
52 г белка в тарелке каши на воде. Удобно и в поездках.
Белок52 г
Калории358
Белок на 100 ккал14,5 г
Время10 мин
На 1 порцию. Углеводы ≈28 г, жиры ≈5 г. Цифры ориентировочные.
Ингредиенты на 1 порцию
Сухой соевый текстурат25 г
Овсяные хлопья20 г
Ванильный протеин45 г
Чиа4 г
Черника20 г
Лимондольки по вкусу
Кипяток или соевое молоко≈200 мл
Как готовить
- Залей текстурат и овсянку кипятком или горячим молоком, добавь чиа и накрой на 5–7 минут.
- Когда немного остынет, вмешай протеин: в кипятке он сворачивается.
- Сверху черника и дольки лимона.
Варианты
- В дороге: текстурат и протеин везёшь с собой, а овсянка есть почти в любом отеле.
- Порошок арахисовой пасты — вкус арахисовой каши.