Зачем

B12 нужен для крови, нервной системы и обмена белка. Его делают бактерии — не растения и не животные. Животные получают B12 от бактерий, а на фермах его часто добавляют в корм. Поэтому добавка — не слабое место веганства, а обычный способ получить витамин.

Где взять

Что помогает и мешает

• +Регулярность
  Каждый день понемногу или раз в неделю большой дозой — обе схемы работают.
• +Обычная таблетка
  Под язык или жевательная — не обязательно, проглоченная таблетка усваивается.

Как проявляется нехватка

• Запасов в печени хватает на несколько лет, поэтому без добавки долго ничего не происходит.
• Потом появляются усталость, бледность, одышка, хуже переносятся нагрузки.
• При долгом дефиците страдают нервы: онемение и покалывание в руках и ногах, проблемы с памятью и настроением. Часть изменений может остаться, поэтому B12 принимают заранее, а не по симптомам.
• У веганов много фолатов, и анемия может не появиться, хотя нервам витамина уже не хватает. Ещё одна причина не ждать признаков.

Анализы

Мифы

• «Водоросли и спирулина дают B12»В них в основном неактивные аналоги, они могут даже искажать анализ.
• «Через пару лет можно начать, запасы же есть»Запасы у всех разные, а нервы страдают незаметно. Добавку начинают сразу.
• «Нужны уколы»Таблетки работают. Уколы нужны редко — при нарушениях всасывания, по назначению врача.